CUIDAR TU SALUD · ARTICULACIONES
Desgaste del cartílago después de los 40: qué puedes hacer antes de que aparezca el dolor
A partir de una conversación con el traumatólogo deportivo Dr. Ferran Abat, explicamos qué ocurre en una articulación y qué hábitos sí ayudan a conservar su función, sin falsas promesas.
Quizá todavía subes escaleras, caminas y haces tu vida con normalidad. Pero una mañana notas la rodilla algo rígida. Otro día, después de estar sentado, necesitas unos pasos para sentirte cómodo. No es un gran dolor, solo una sensación nueva que invita a preguntarte: “¿Me estaré desgastando?”
En una conversación publicada por NutriForty, el traumatólogo deportivo Dr. Ferran Abat habló de los cambios articulares que pueden avanzar antes de que les prestemos atención. La idea no es vivir pendiente de cada crujido, sino entender qué podemos cuidar antes de perder movimiento.
El cartílago importa, pero la articulación es mucho más
El cartílago articular recubre los extremos de los huesos y ayuda a que se deslicen con poca fricción. No tiene vasos sanguíneos como otros tejidos y su capacidad de reparación es limitada. Pero cuando hablamos de artrosis no hablamos únicamente de “cartílago gastado”: también pueden participar el hueso, la membrana sinovial, los ligamentos, los músculos y otros tejidos que rodean la articulación.
Por eso una imagen no cuenta toda la historia. La valoración debe considerar tus síntomas y lo que puedes hacer en tu vida diaria, no solo el aspecto de una radiografía. Artrosis: diagnóstico y manejo · NICE ↗
¿Puede cambiar sin que duela?
Sí, pueden existir cambios estructurales sin síntomas claros, y la relación entre lo que aparece en una imagen y el dolor no siempre es directa. También ocurre lo contrario: una persona puede sentir dolor importante sin que la imagen parezca espectacular.
Dolor, rigidez, inflamación y dificultad para mover la articulación son síntomas frecuentes de artrosis, pero un chasquido aislado no permite diagnosticarla. La edad aumenta el riesgo, aunque la artrosis no es una consecuencia inevitable de cumplir años. También influyen lesiones previas, determinadas actividades repetitivas, genética y algunos factores metabólicos. Artrosis · Organización Mundial de la Salud ↗
La conversación con Ferran: actuar antes de renunciar al movimiento
El mensaje más útil de la conversación no es que debamos buscar una lesión escondida en cada articulación. Es que no conviene esperar a que el dolor limite nuestra vida para empezar a cuidar la fuerza, la movilidad y la forma en que dosificamos el esfuerzo.
El Dr. Ferran Abat es especialista en Cirugía Ortopédica y Traumatología Deportiva, con experiencia en cirugía compleja de rodilla, menisco y cartílago. En la entrevista de NutriForty aborda prevención, conservación de la función y tratamientos futuros. Estas ideas ofrecen contexto experto; este artículo es una adaptación editorial y no una transcripción ni una consulta médica. Perfil profesional · ReSport Clinic ↗
Moverte no equivale a desgastarte
Cuando algo molesta, es comprensible dejar de utilizarlo. El problema es que la inactividad puede reducir la fuerza y hacer que las tareas cotidianas resulten todavía más difíciles. Para las personas con artrosis, las guías consideran el ejercicio terapéutico adaptado —incluido el fortalecimiento local y el trabajo aeróbico— una parte central del manejo.
Al comenzar puede existir algo de molestia. La carga debe ajustarse, progresar y adaptarse a la persona; no se trata de ignorar dolor intenso. A largo plazo, la constancia puede mejorar dolor, función y calidad de vida. Ejercicio terapéutico · NICE ↗
Qué puedes hacer desde hoy
- Camina y cambia de posición. Evita que todo tu movimiento semanal dependa de una única sesión intensa.
- Construye fuerza. Unos músculos más capaces ayudan a realizar las tareas y absorber cargas con mayor control.
- Aumenta poco a poco. Si vienes de hacer poco, no dupliques distancia, peso e intensidad a la vez.
- Cuida tu peso si corresponde. En personas con artrosis y sobrepeso u obesidad, el apoyo profesional para perder peso puede reducir dolor y mejorar la función. No es una recomendación universal ni una cuestión de culpa.
- Respeta una lesión previa. Si has tenido una lesión importante de rodilla, cadera u otra articulación, una valoración puede ayudarte a volver con un plan adecuado.
¿La alimentación puede reconstruir el cartílago?
No existe un alimento que regenere por sí solo el cartílago. Una alimentación variada puede apoyar la salud general, la masa muscular y el control del peso cuando sea necesario, pero expresiones como “dieta antiinflamatoria” no deberían convertirse en una promesa de reparación articular.
Lo mismo exige prudencia con suplementos e intervenciones de moda. La OMS señala que no hay evidencia suficiente para afirmar que las terapias con células madre beneficien la artrosis y recuerda que el plan debe individualizarse con profesionales sanitarios. Tratamiento y autocuidado · OMS ↗
Cuándo merece la pena pedir una valoración
Consulta si el dolor persiste, se repite, altera el sueño o te impide caminar, entrenar o hacer tareas habituales. Una articulación caliente y muy hinchada, una deformidad reciente, un empeoramiento rápido, fiebre o dolor después de un traumatismo importante requieren una valoración más rápida.
No necesitas esperar a “no poder más”. Una conversación temprana puede aclarar qué ocurre, descartar otras causas y ayudarte a encontrar una dosis de movimiento que te permita seguir activo.
Este contenido es informativo y no sustituye una evaluación médica. El Dr. Ferran Abat aparece como experto entrevistado; la revisión sanitaria de esta adaptación editorial queda pendiente antes de su publicación definitiva.
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